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健康学习到150岁 – 人体系统调优不完全指南 GitHub一份指南：健康学习到150岁 – 人体系统调优不完全指南原文： https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization 国内用户网络如果不好，备份版本如下背景去年 5 月曾经写了一篇文章介绍了下 Lex Fridman 大佬的日常生活安排 ，后续我也根据他的方法对自己的日常生活做了一系列规范和改进。这一年整体实行下来，效果还是非常显著的，本文的最后会对我的一些实践以及借助的工具做一些分享。最近几个月，偶然在油管上看到了个 Rich Roll 采访 Andrew Huberman 的 podcast ，介绍了如何提升我们日常工作，学习表现的相关神经科学原理与可以利用的“工具”，瞬间打开了一扇新世界的大门。后续又一连追了好几集 Huberman 自己的 podcast，从各个方面了解了一下跟我们日常生活，健康，学习，工作，锻炼等方面相关的知识。与其它很多讲“养生”的文章和视频最大的区别在于，Huberman 本身是斯坦福的神经科学教授，其中讲述的内容都是来 自于高质量，peer reviewed 的科学研究成果 ，从机体工作原理出发，非常细致地介绍了相关的实验和结论，并给出了很多实操建议（很多都是零成本，不是搞推销的……）。通过一系列的学习，逐渐有种学习了各种人类的“组成和操作原理”的感觉。通过一系列的工具和实践，我们也可以 像调优软件程序那样来“调优”我们自身的人体系统 。这篇文章就来介绍一些相关的知识内容。注意，原版的 podcast 中有非常多专业性的阐述，在这篇文章中基本都去掉了，尽量以故事性的描述来讲解，相对会比较好理解。当然准确性也会因此有所下降，如果希望获取更专业的内容，强烈建议观看 原版的 podcast 内容 。睡眠如果你想要获得健康，更好的工作学习状态，提升生理健康如免疫，新陈代谢，以及心理健康如更好的心情，专注能力等，最最重要的前提是拥有一个良好的睡眠。原理睡眠最重要的控制机理是我们内在的生物钟。随着生物钟的影响，我们体内的各类化学物质会发生变化，体温也随之改变，会影响我们的各种内在状态和外在行为。Huberman 教授很形象地描述了这个“生物钟”的具体作用方式：在早上，身体释放的皮质醇（cortisol）和肾上腺素（aderenaline）会让我们醒来，同时还会设定松果体释放褪黑素的倒计时钟，会在十多个小时之后让我们感到困意再次入睡。影响这个生物钟的最大因素是光照。我们的眼睛除了能够看到东西，另外一个重大的作用就是通过 黑视素神经节细胞来接收光照信息，用以设定我们的内在生物钟 。这也是为什么有时候我们通宵工作之后，虽然已经持续很久时间没有睡眠了，但随着太阳升起，整体的生物钟被设定到了类似起床时的状态，各类化学物质的释放会让我们突然感觉又有精神了。后续很多最佳实践里也都跟这个原理相关，我们需要控制自己接收光照的时间点，类型和时长。此外， 体温也是一个用于控制我们生物钟的手段 。一般来说我们的体温会从深睡眠中比较低的状态逐渐升高，到醒来后持续上升。到了一天的后半段会开始逐渐下降，直到再次进入睡眠。实践基于上面的原理，Huberman 教授提供了一系列提升睡眠的最佳实践：皮质醇的释放与接触阳光有关，因此如果想尽快醒来且保持日间良好的精神状态， 起床后应该到外面去接触阳光，持续 2-10 分钟 。这对于血压控制，心理状态，设定睡眠的“倒计时钟”等都有很大好处。户外日光的效果最好，如果是人造光源，蓝光的效果会比较好，且最好是上部（天空的位置）的光源。根据光照强度推算，隔着窗户接收日光的强度会降低 50%以上，而达到同样效果所需要的光照时间则需要 50 到 100 倍。有意思的是，这一点对于视障人士也有效，因为前面提到的黑视素神经节细胞并不是用于视觉成像的细胞。对应的， 在晚上要尽量减少光源的接触 ，因为这会扰乱我们的生物钟，让身体系统误以为是在白天。尤其是晚上 11 点到次日凌晨 4 点之间接收光源，会抑制后续几天的多巴胺的释放，影响心情，心理健康，专注度，学习能力，新陈代谢等等。关于多巴胺的作用和机理，后面会再单独介绍。如果不可避免需要在晚上接触光源，处于较低位置，暗淡的红光，蜡烛之类的会相对好一些。如果要看电脑，建议使用 blue blockers 眼镜，这跟一些电脑软件会自动调节屏幕色温的效果可能类似。傍晚观察落日，对于后续入睡也有帮助，甚至能减轻晚上摄入光照的负面影响，有点神奇。人一天中的精神状态一般会在中间有个短暂的低谷，所以午睡对于有些人可能是有帮助的。也可以用一些其它的非睡眠深度休息的方式来替代，如 Yoga Nidra ， 冥想 ， 自我催眠 （可以利用一些 App，如 Reveri）等。体温对生物钟周期的影响：冷水澡，会让人快速升温，从而把睡眠周期往前移（早起）。晚上锻炼身体，会让人保持高体温，从而延后周期（晚睡）。可以选购一些自动控制体温的智能床垫来提升睡眠质量。一般建议的锻炼时间：醒来后 30 分钟，3 小时和 11 小时这三个时间点。不过总体来看好像影响度比较小。饮食和药物因素：咖啡因会占据腺苷（adenosine）的受体，阻断入睡的信号。有不少文章都提到中午之后尽量不要喝咖啡，但 Huberman 表示没有科学实验表明咖啡因对所有人的效果是一样的，得根据自己的测试情况来。比如他自己在下午 5 点喝咖啡也能正常入睡。镁，对入睡有帮助。芹黄素也能帮助入睡，但要注意对雌性激素的影响。建议不要摄入太多牛磺酸。不建议通过摄入褪黑素来帮助入睡，褪黑素药物本身的规格把控不严格，且褪黑素容易引起抑郁情绪。中午可以吃低卡路里以及含酪氨酸的食物，如坚果，大豆，部分蔬菜等，提升多巴胺，肾上腺素，保持清醒。晚上则可以吃点淀粉，白肉等富含色氨酸的食物，进而转化为血清素，会让人更加平静，容易入睡。对于绝大多数人，6-8 小时的睡眠时长是比较健康的。对于各类药物的检索可以参考： examine.com 。饮食在前面 Lex 的分享中，提到了他采取了生酮饮食以及 fasting（禁食）的习惯，这引起了我对于饮食习惯的注意。Huberman 教授正好也有几个 podcast 介绍了 fasting，肠道健康等话题，很有意思。Fasting 的背景我们可以把身体跟进食相关的化学状态分成 2 类：吃饱了的状态，也就是血糖含量较高的状态。此时我们身体会更活跃地进行体内细胞的复制与成长。禁食的状态，也就是血糖含量较低的状态。此时我们的身体会更活跃地进行体内细胞的修复与清理（autophagic）。由于睡眠时我们天然是不吃东西的，所以一般来说睡眠中的一部分时间会使我们处于禁食状态，饮食时间的选择实际上就是在控制上述两个状态的持续时间和平衡关系。比较有意思的是世界上很多民族文化和宗教中，都有一些跟禁食相关的习俗，甚至会持续很多天。在 2012 年，科学家开始对小白鼠做实验，把他们分成两大组，一组可以在一天中的任何时间吃东西，而另一组只能在固定的 8 小时里吃东西。在大组里再区分小组，给小白鼠吃健康的和不健康的食物。结果发现，只能在 8 小时里吃东西的小白鼠们，即使吃的是不健康的高脂肪食物，他们的健康水平仍然得到了保持甚至提高，相比所有不做限制的组都有明显的提升。这个研究震动了学术界，后续又有非常多的针对人类，不同性别，不同年龄，不同职业（包括运动员）的各种实验与论文发表，科学家们发现这种 间歇性禁食状态对于身体有非常多的好处 ，包括：促进肝脏健康，胆汁酸代谢，炎症自愈，保持体重，提升 brown fat 储备（对健康有益），防止非酒精性脂肪肝，血糖控制，肠道健康等等。如果养成间歇性禁食的习惯 60 天以上，还会让我们的身体倾向于代谢脂肪来供能，控制体重。因此，Huberman 教授指出， 何时进食，与吃什么东西，其实是同等重要的 。这个研究也让很多学术界的研究人员自己也都养成了 fasting 的习惯，包括 Huberman 自己。Fasting 的实践由于长时间的禁食难度较大，所以绝大多数的研究都专注于间歇性禁食，也就是 time restricted feeding。简单来说就是跟前面的小白鼠实验一样，在一天的固定时间段来吃东西（跟睡眠周期对齐），而其它时间段都不摄入任何食物的做法。这里简单整理为基础和高阶两个版本：基础：如果想享受 fasting 的基础收益，最简单的执行原则是 起床后至少 1 小时内不要吃东西，同时睡前的 2-3 小时不要吃任何东西 。高阶：目前研究结果中 最理想的进食窗口是 8 小时 ，结合社会习俗等，一般比较合理的时间在 10-18 点或 12-20 点的范围。看起来 不吃早饭并不是什么坏事 :)作者特地温馨提醒，如果想通过健身来增肌，建议可以把这个时间窗口往前移，因为早上摄入蛋白质会对肌肉增长有益。而健身的时间可以自由选择。尽量 保证这个窗口时间的稳定性 ，也非常重要。否则就跟频繁倒时差产生的效果差不多，会打不少收益折扣。如果想尝试高阶 fasting，建议逐渐切换进食习惯，例如每两天缩短 1 小时的进食窗口，逐渐达到理想的 8 小时。值得注意的是，这里说的不吃任何东西，并不是说连水也不能喝。从前面的背景可以看到，是否处于禁食状态，主要依据是血糖水平，因此：喝水，茶，咖啡（不加牛奶）等，并不会中断禁食。但一勺糖的摄入就会中断。晚饭后想尽快进入禁食状态，可以做一些轻量运动，比如散步等，加快血糖清理。二甲双胍，黄连素（berberine）等可以直接促进血糖清理。肉桂皮，柠檬汁，也能轻微降低血糖。最后，如果禁食期间觉得有些头晕，颤抖，并不需要立刻进食或摄入糖分。可以喝一点盐水（可以加柠檬汁），一般就能很好的缓解症状。这让我想起 Lex 会提到了会服用药片来补充各种电解质元素，比如钠，镁，钾等。饮食与消化道健康由于我个人的肠胃功能比较差，所以也特别关注了一下消化道健康的话题。Huberman 邀请了一位非常知名的微生物学家 Sonnenburg 来介绍肠胃微生物群落与我们的健康之间的关系，也是学到了很多新的知识：肠道的微生物群不仅影响消化系统的健康运作， 对人体的免疫系统也起到了非常关键的因素 。婴儿出生，成长的方式会形成非常不同的肠道菌群生态。暴露在微生物环境中（但要注意会引起疾病的情况），对于维持菌群环境是有益的，比如家里养宠物，让孩子自由玩耍等，不需要过度清洁与消毒。什么是健康的肠道菌群生态，目前没有一个标准的结论。不过总体来看， 菌群的多样性程度高，一般就表示更加健康 。抗生素会严重破坏肠道菌群生态，需要谨慎使用。在访谈中，两位重点讨论了一个实验，就是什么样的饮食方式会让我们更好的维持肠道菌群的多样性和健康。实验主要对比了两种附加饮食：高纤维食物：全谷类，豆类，蔬菜，坚果。这也是传统上被认为非常健康的食物，其中很多纤维的分解都需要肠道菌群的帮助，换句话说，纤维就是它们的“食物”。发酵类食物：酸奶，牛奶酒（kefir），康普茶，酸菜，泡菜，纳豆等。注意需要是自然发酵，一般是冷藏且非罐装的食品。而且像酸奶这类要格外注意不要加糖等添加剂。实验的结果也颇令人意外：摄入发酵类食品的组，显著提升了肠道菌群的多样性。被试者几十个免疫标志物的显著降低，对各类炎症都有更好的抑制作用。没想到吧，肠道菌群还能调节炎症。肠道菌群本来的多样化程度比较高的人，摄入高纤维食物是有帮助的。如果不是，则摄入高纤维食物的帮助不大。在工业化进程中，人类的进食习惯已经有很多代都转变为了摄入大量肉类，加工食品等，肠道菌群的生态无法仅通过提高纤维食物的量来改变其族群结构。此外在访谈中，两位还讨论了具体食谱推荐的问题，引用了 Christopher Gardner 关于生酮饮食与地中海饮食比较的研究 。这里总结一下实践建议：如果要改善肠道菌群生态，最好的方式是一天两次摄入天然发酵类食品 。高纤维食物对于肠道菌群生态的维护是有益的，建议日常饮食以植物类食物为主，尽量避免深度加工食品的摄入，控制糖的摄入。Sonnenburg 教授还讲了个故事，说微生物学家参加的会议，一般餐厅的沙拉吧总是会供不应求 :) 前面提到的 Rich Roll 大佬也是个素食者。益生菌的效果没有广泛研究支持 ，且这类产品的监管很有限。 益生元的效果也是好坏参半 ，缺乏多样性，溶解速度太快等问题都使总体效果存疑。地中海饮食相比生酮饮食来说对健康的影响效果接近，但更容易坚持遵循。另外生酮饮食如果长期实践可能有一定的风险。所以 总体更推荐地中海饮食结构 。另外值得参考的是我们也有官方的 中国居民膳食指南 ，或许更适合东方人的饮食习惯。心态与动力这一部分主要介绍的是人体的多巴胺系统原理，以及如何利用它来形成健康，自律的生活方式。这一集是 Huberman 开播以来播放量最高的一集，对于强健我们的心智有着非常好的指导作用。原理多巴胺是一种非常重要的化学物质，主要作用于两个神经回路：一个影响身体的运动，例如帕金森病与多巴胺的分泌不足有关；另一个则影响我们的动机，欲望与快乐，这几乎与我们从事的各种活动有关，无论是工作，学习还是社交，休闲娱乐。这里我们会主要讨论多巴胺的后者影响能力。我们为什么会“放弃”，实际上是由于在不安，压力，沮丧等情绪作用下，身体内的去甲肾上腺素水平不断提升，当超过一定阈值时，神经系统中的认知控制就会关闭，我们就放弃了。多巴胺能够抑制去甲肾上腺素作用，从而持续“激励”我们前行。神经系统中多巴胺含量水平的高低会影响我们的情绪，当多巴胺水平低时，我们会感到情绪低落，没有动力，而多巴胺水平高时，我们会感到兴奋和快乐。在通常情况下，我们的身体处于多巴胺 baseline 的状态，当我们达成一些令人兴奋的目标（比如玩游戏胜利，考试拿高分）后，多巴胺的水平会达到一个高峰，此时我们就会获得巨大的愉悦感。在高峰之后，多巴胺水平会回落到比 baseline 更低的一个水平，且这个状态会持续一段时间。这里有两个非常重要的原理：多巴胺绝对值含量的高低只是一方面， 更重要的是其“相对变化量”的多少 。比如在刷抖音时看到了一个很有趣的视频，多巴胺水平升高，你会感到快乐，刷到下一个视频时，你感到的快乐程度好像不会那么强烈了，因为多巴胺已经在一个比较高的水平，难以形成更大的变化量。而同样的视频，如果你是几天之后看到，或许你会觉得有意思的多。所以 当你持续做一件喜欢的事情时，你感受到快乐的阈值也会不断提高 。多巴胺的总体“储备”是有限的 ！也就是说无论你是通过学习，工作，娱乐，社交，运动等不同方式来获得快乐，所消耗的“快乐货币”都是同一种：多巴胺。举几个例子来看下这个原理带来的影响： 很多自律的人都会说自己是 work hard，play hard 的生活方式，比如工作日通过高强度的工作来获得成就和满足感，休息日进行各种休闲娱乐，运动，社交等方式来获得快乐，其实背后都是在释放多巴胺来获取快乐。长期持续，我们身体的多巴胺 baseline 会逐渐下降，出现一种耗尽（burn out）的心理感觉，对很多事物无法保持之前的兴趣与精力。 很多人会对玩电子游戏着迷，因为它们能带来巨大的多巴胺释放刺激让人感到快乐。但要意识到，多巴胺的储备是有限的，如果对此上瘾，你的多巴胺耗尽问题就会变得非常严重：一方面能够引起你兴趣的事物会变少，可能只有玩游戏才能带来快乐；另一方面，后续甚至会导致玩游戏本身也无法触发多巴胺释放，引起严重的抑郁问题。另外， 多巴胺也具有叠加效应 。比如你喜欢健身，那么运动就会刺激多巴胺的释放。而我们实际去健身时，可能会不自觉地安排了很多其它的“快乐因素”，比如选一个精神状态比较好的日子，运动前喝一些能量饮料，跟认识的朋友一起去，边健身边 social，听一些自己喜欢的音乐或 podcast，等等。这些因素也都会促进多巴胺的释放，让你感到“前所未有的快乐”。但要注意前面的原理，多巴胺的高峰越高，后面随之而来持续的低谷也会越长，而且长此以往，可能会降低你单纯从运动中获取快乐的能力。这样的例子还有很多，比如边跟朋友吃饭，边玩手机，拍照发朋友圈，可以计算一下叠加了几种快乐因素 :)影响多巴胺的外界因素我们来看下具体影响多巴胺释放的各类因素有哪些，首先是促进多巴胺分泌的：巧克力，提升到 1.5 倍的多巴胺 baseline性行为，提升到 2 倍尼古丁，提升到 2.5 倍可卡因，提升到 2.5 倍安非他命，提升到 10 倍咖啡因本身只会少量提升多巴胺，但它会抑制一些多巴胺受体，提升同等多巴胺造成感受的效果马黛茶，包含咖啡因，能控制血糖，还能保护多巴胺神经元刺蒺藜豆也能提升多巴胺（基本等同于 L-DOPA），还能提升男性精子数量和质量运动，带有主观成分，喜欢跑步的人，可以提升到 2 倍 baseline健康的社交关系也会促进多巴胺释放食物方面感觉 Huberman 教授 非常推荐马黛茶 。也有很多提升多巴胺释放或影响其效果的药物：L-Tyrosine（酪氨酸），提升多巴胺Phenethylamine（PEA），巧克力中也包含，能够提升多巴胺Huperzine A，提升多巴胺各种“聪明药”，如 Adderall, Modafinil, Alpha-GPC, Ginkgo 等，留学党应该很多都有耳闻通常来说， 不推荐持续使用这些药物 ，因为多巴胺释放之后的高峰会带来 baseline 水平的降低，导致无法享受活动的快乐，无法专注，限制学习能力和神经元可塑性等。Huberman 表示 一周使用一次的频率应该是安全的 。最后还有一个比较特别的研究，就是 冷水浴能够提升多巴胺释放到 baseline 的 2.5 倍左右 ，且持续时间更长，能达到 3 小时左右。建议使用 10-14 摄氏度的水温，注意安全。此外冷水浴也不需要太频繁，每周 11 分钟左右足够。如果已经习惯了冷水浴，那么也就没有释放多巴胺的效果了。还有一些因素会降低多巴胺，如：褪黑素，会引起多巴胺的减少 。前面也提到过并不建议使用褪黑素来帮助入睡，或者适应时差等。睡眠时段接触光源，也会引起接下来几天的多巴胺水平下降。 半夜睡不着刷手机是很有害的哦 。维持健康的多巴胺水平了解了原理和各种影响因素后，我们来看下如何有效设计我们的生活工作方式来维持健康，可持续的多巴胺水平。简单回顾一下，前面我们已经知道了多巴胺储备有限，且对一件事物上瘾会不断提高感受快乐的阈值，那么如何让我们能对一件事情保持长时间的兴趣和投入度，又不至于耗尽多巴胺呢？一个经典的例子是赌场的运作方式，我们并不是每一次下注都能赢，偶尔赢一次会释放多巴胺，而且根据赢得钱的多少有所上下浮动，这会吸引玩家持续参与。这就是一种非常有效的 间歇性且随机的奖励机制 。感觉很多游戏，社交网络产品也借鉴了这个思路来进行设计。对于我们经常需要从事的活动，我们也可以模拟这个机制。还记得前面提到的 多巴胺叠加效应 吗？我们可以 通过随机化叠加因素的多少，来实现多巴胺释放的差异性 。还是以健身为例，我们可以随机决定今天是否要听音乐，是否去健身时带手机，是否要在健身前喝能量饮料等因素。如果其它什么都不做，只是单纯健身，那么多巴胺的释放量就会相对较低。如此就能模拟多巴胺释放有高有低的随机奖励机制。成长型思维最后来看下如何构建良好的思维方式来利用多巴胺系统提升自我。有一个非常知名的实验，挑选了一群天生喜爱画画的小朋友，在他们完成画作后给与一些奖励。后面在移除这些奖励后，小朋友们对于画画的兴趣和动力大大降低了。这个实验说明，当我们因为一个活动收到奖励（比如金钱，美食等）时，我们 反而会降低活动本身的愉悦程度 。而且多巴胺本身影响我们对时间的认知，同时也影响我们的情绪状态，如果我们 始终以完成活动后的奖励为目标，则整个过程中就很少释放多巴胺，让原本困难的过程变得更加难以坚持 。仔细想一下，这是一个非常有意思的观察。多巴胺有点像我们的“本能系统”，决定了我们是否有动力做一件事。但反过来 我们的主观思想却可以影响这个系统起作用的方式 ，这也是人类为何能摆脱动物本能，达成很多需要“反人性”的投入才能取得的成就的原因吧。上述的实验是我们的主观思想造成的一个反面作用的例子，我们自然也可以实现正面作用，那就是成长型思维。具体来说，就是通 过自我暗示，把努力过程本身当作一种“奖励” 。我在努力学习，这个过程本身就是有趣的，会让我不断变得更强，这样的想法会在过程中激发身体系统释放多巴胺，而多巴胺提升了我们的情绪和动力水平，也会让努力的过程中碰到的困难变得相对容易克服。专注于这个过程的本身，而不是在过程前进行各种外界刺激（如前面提到的药物），或者在过程后给自己巨大的奖励。这种思维方式看起来很主观，但这就是我们的神经系统工作的方式，虽然人类的“硬件系统”都差不多，但知识，思维这些运行之上的“软件”却可以千差万别。 我们可以通过自律，自我暗示来改变自身对各类活动的喜好 。例如通过暗示 fasting 对我们健康的益处，来获取满足感，而不是借助于 fasting 结束后的大快朵颐。通过自律抵御高油盐食物的吸引力，并且自我暗示植物类食物对身体的好处，坚持一段时间，会觉得花椰菜也挺美味的。这也是为什么我们在这篇文章中介绍了很多原理性的内容，而不仅仅是行为建议。因为这些原理知识能够让我们做更好的自我暗示 :)多巴胺系统中也有对我们认知成长造成“障碍”的运作机理。例如当我们接受到的信息支撑我们之前的信念时，也能够激发多巴胺的释放让我们感到快乐，这从本质上会改变我们对世界的认知。由此可见，“空杯心态”是多么难得的品质，网上如此多的争论无法达成共识也有很大一部分“归功”于此。如何克服神经系统中的这类缺陷呢？一种可能的方法是尽可能调节情绪，使自己处于镇静的状态（提升血清素水平），这样才能让自己更好的去倾听和吸收跟自己认知不一致的信息，更好地协同合作。这一节的 podcast 对我本人的冲击非常大，强烈建议大家观看这期 Mindset & Drive ，相信也会有不同的收获。学习与专注在了解了多巴胺的运作机制基础上，我们可以继续探究一些跟大脑健康，专注度，如何进行高效学习相关的话题。学习的原理从脑神经科学来看，学习的本质是神经元的重新连接（rewire），进一步来看，需要大脑处在一种学习的化学状态下，也就是 Huberman 经常提到的神经可塑性（neuroplasticity）状态。要达到这个神经可塑性状态，有两个重要条件，一个是足够的专注度，另外一个是“犯错”的信号（后面会展开）。另外大脑一个比较有意思的机制是，在学习时的神经可塑状态下，乙酰胆碱会标记需要改变的神经元，而具体的神经元重连接则主要是在休息和睡眠时发生，是不是有点像 JVM 虚拟机的垃圾回收机制 :)什么是犯错信号呢？当我们尝试做一些事情，但没有达到预期目标时，身体会给大脑发信号，“我犯错了”。处在这种犯错，沮丧的认知状态下，神经系统会释放肾上腺素（提升 alertness），乙酰胆碱（提升 focus），多巴胺（促进神经元的 change，rewire）等化学物质，激活神经元的可塑性。也就是说， 犯错是我们进入学习状态的重要前提 。搞机器学习的同学应该很熟悉了吧，这跟我们训练模型不是一模一样么 :) 另外很多人可能觉得心流（flow）状态是学习的最佳状态，而 Huberman 则不这么认为。 心流是一种精神高度集中且接近于自动化的状态，是在做我们已经知道怎么做的事情，而不是在学习新的知识技能 。对于这个学习状态，经典的实验是给人们戴上一些能转变角度的眼镜，然后执行一些类似物体抓取的任务。由于看到的东西通过眼镜改变了其本来的位置，一开始在尝试时总会出现抓取动作的偏离。但后续在进入神经可塑性状态后，我们能逐渐适应相关的视觉偏移，协调自己的听觉，动作等都与之协同，顺利完成任务。更有意思的是， 这个“神经可塑性”的化学状态是可以持续的 ，我们甚至可以先通过一些其它操作触发大脑的这个机制，再去进行真正的学习，以加快学习的速度。这里还有一个隐藏逻辑，当你在遇到挫折困难时，大脑进入了可塑性状态，而此时你却放弃了，那么 神经元也会重新连接到这种容易放弃的行为模式，形成恶性循环 。人在年幼时期大脑天然的神经可塑性会比较好，而在 25 岁以后则会大大下降。我们后面会提到如何来进行克服。另外， 休息和睡眠时也会发生大量的神经元重连接的活动 ，这也是之前我们就提到过的，高质量的睡眠是实现很多生理，心理健康强壮的先决条件。利用神经可塑性如果正在阅读文章的你还未满 25 岁，那么恭喜你，你的神经可塑性仍然非常的好，可以 尽可能广泛的学习各种知识和技能 。比如你可以很快学会各种乐器，新的语言，新的运动，新的专业技能等等。通过更广阔领域的体验接触，尽量找到你最有兴趣的方向，可以后续再不断深入经营。如果已经像我一样超过了 25 岁，那么还有很多办法来提升神经可塑性：通过实验发现， 成年人对于小幅度的增量学习是完全可以适应与掌握的 。例如每次视觉上的偏差只有 7 度，而不是一下子就来个 180 的大颠倒，那么成年人也能很快从错误中学习纠正。应用到实际学习中，我们每次学习的内容可以控制一下不要太多（本文有点违反了，建议收藏慢慢学习），多次积累来完成神经系统的调整学习。对于达成目标的渴求度越高，重要性越大，奖励的刺激越大（比如为了生存），则神经可塑性就会越容易出现。这个比较符合直觉，但是现实中可操作性可能不高。第三点最有意思， 通过扰乱前庭神经系统（vestibular system），能够达到神经元可塑性的状态 。简单来说，就是让你的身体有一些“新颖的重力体验”，如倒立，瑜伽，体操，滑板，任何让身体会失去平衡的一些状态等，会快速激发“我犯错了”的信号，进入学习状态，甚至可以在之后去做别的任务的学习。这一下子就让我想到了 淘宝成立初期的“倒立文化”，没想到还真的有科学依据 。需要注意的是，这个体验必须要新颖，也就是说如果你已经倒立很熟练了，那么去做倒立就是个日常行为，并不会给身体一种在犯错边缘，需要纠正的刺激。Huberman 认为，大脑的主要功能链路是感知，认知，情感，思想，行动。在尝试控制我们的神经系统来进行各种任务时（例如学习，解决困难问题，挑战运动极限），我们是很难用精神思想来控制其本身的（比如不断跟自己说我不能分心），更可行的办法是“逆向链路”，从我们的行动出发，利用神经系统的运作原理，逐渐影响思想，情感，认知甚至感知部分。这也是 Huberman 非常推崇各种“行动工具”的原因。Mood follows action。学习的理想状态除了神经可塑性的化学状态外，我们也需要注意其它的因素。例如我们 不能太放松以至于有些昏昏欲睡，也不能太紧张激动，无法控制自己拥有清晰的思考 等。这些也都跟我们体内的多巴胺，肾上腺素，乙酰胆碱，血清素，褪黑素等化学物质的水平有关，需要做好调节。在之前 Rich Roll 的访谈节目中，Huberman 提了一个非常有效的“呼吸工具”，叫 生理叹息 （Physiological Sigh）。操作方法上简单来说就是吸两口气，然后出一口长气。通常情况下，只要一两次生理叹息就足以使我们的压力和警觉水平迅速下降，让人感到更加平静，提升学习表现。前面提到的成长型思维也很重要，在遇到错误导致的沮丧感觉时，可以不断增强自我暗示，失败是帮助我们学习成长的唯一路径，对我们是有益的，以此增加多巴胺的释放，提升学习动力和过程中的愉悦感。联系到睡眠对学习的促进作用，也有一些研究提供了一些相关的 tips：在学习时听一些有规律的节拍，在入睡时也播放同样的微弱节拍，能够提升学习和记忆的效果。一般在 90 分钟的学习后（人体生物钟的周期），可以选择进行 20 分钟的休息（non sleep deep rest），也会加强学习的效果。Gap effect，在学习中随机停止 10 秒钟，这些停止会在睡眠中加速“播放”，提升学习效果。提升专注“专注”背后的机理是大脑中两种“网络模式”的协调，一种叫 Default network，在我们不做任何事情时被激活，另一种叫 Task networks，在我们专注于做某些事情时被激活。普通人的大脑能够很好地协调这两个模式，两者像跷跷板一样，当一种模式被激活时另一种模式会被抑制。而具有专注障碍（比如多动症）的人来说，这两者无法很好地进行协调，因此会出现无法专注的现象。通过提升多巴胺水平，可以有效促进这两种网络模式的协调，因此有非常多的多动症治疗药物都跟提升多巴胺有关，例如 Adderall，Modafinil 等。一些调查表明，这些药物（经常被称为聪明药，nootropics）在美国被滥用的程度甚至超过了大麻，不少“学霸”都以此来提升注意力，减少对睡眠的需求。但 Huberman 教授表示，一方面多巴胺的刺激提升后都会带来多巴胺水平的低谷，另一方面这些药物也可能导致上瘾，对新陈代谢作用造成扰动，有很多负面影响， 对长期的学习与记忆效果可能并没有提升作用 。在之前介绍多巴胺的章节也有提到，应该谨慎使用这类药物，并严格控制使用频率不能过高。最好的提升专注的方法当然是前面聊过的更好的控制我们的多巴胺系统，例如把行动跟背后的意义相连接，给自己正面的心理暗示；将任务拆成多个小的里程碑，通过过程自身的激励来促进多巴胺的释放提升我们的专注度。此外一些安全有效的提升专注力的方法包括：适量补充 Omega-3 EPA 鱼油 ，这是神经细胞的组成原料之一，能够有效减轻抑郁，对治疗多动症（ADHD）也有帮助。通过身体其它部分释放运动，可以帮助提升注意力 。教授举的例子是作为神经科医生在开刀时，如果采用半蹲半站的姿态（运动释放），拿手术刀的手更稳定不容易颤抖。这让我想起以前读书时很多同学习惯转笔，现在工作了也有不少人喜欢玩指尖陀螺，或者站立办公，可能都是类似效果。限制视野范围，能够提升专注度 。比如我们经常因为眼睛瞟到了任务栏上的消息提示闪动而分心，可以通过一些设置来进入“专注模式”。视线的高低也会影响神经状态， 视线往下看会让神经系统偏向镇静，放松，甚至困倦，而视线向上则会让系统提升警惕 。工作时一般至少把显示器放置在鼻子位置之上。大脑不擅长处理大量频繁的 context switch，典型的比如刷抖音，不同的信息以非常快的速度频繁切换，这对我们的注意力是有伤害作用的。2014 年的一项研究表示， 我们每天在手机上花费的时间应该少于 60 分钟（青少年）/120 分钟（成年） ，以免引起注意力障碍问题。还有研究表明， 17 分钟的冥想，能够对大脑中的神经元做重新连接，永久地改善注意力 。只要做一次就可以，完全可以尝试一下。大脑健康最后来看下提升大脑健康和效能的一些方法。首先是前面提到过的，保证高质量的睡眠。运动方面， 对大脑直接帮助最大的是有氧运动 ，提升心肺功能，支持大脑供能。建议每周 150-180 分钟的有氧训练。对于大脑健康有帮助的食物，其中前三点是比较重要的，后面的部分涉及的研究没有那么多：Omega3, 尤其是 EPA 等脂肪酸 ，是大脑组成的重要部分，且一般人都容易摄入不足。多吃鱼，牡蛎，鱼子酱，奇亚籽，核桃，大豆。一天至少摄入 1.5 克，理想情况需要 3 克以上。不喜欢吃鱼的话可以辅助摄入鱼油。磷脂酰丝氨酸 ，也对认知能力有帮助。通过鱼，肉类，卷心菜来摄入。乙酰胆碱 ，重要的神经调质，提升注意力。摄入胆碱的重要来源是鸡蛋，尤其是蛋黄。土豆，坚果，水果中也含有，虽然没有蛋黄中的含量那么丰富。可以通过 Alpha-GPC 等补充剂来获取。肌酸，尤其对于不吃肉的人，一天需要摄入 5 克左右。花青素，在蓝莓，黑莓，葡萄等食物中有提供。可以降低 DNA 损伤，缓解认知下降等问题。大约每天需要 60-120 克蓝莓的补充。谷氨酰胺，可以通过牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，大豆，卷心菜，菠菜，芹菜等食物来摄取。提升大脑在缺氧（高海拔地区）下的表现，还能够抑制对糖的需求。水，钠，钾，镁等电解质是神经元信号传递所需的基础元素，需要保证。这一节中还讨论了我们身体对各种食物喜好进行判断的三个渠道，前两个分别是味觉判断和营养成分的下意识判断。第三个比较有意思，也跟多巴胺有关，即我们可以 通过提升大脑代谢的活跃度来增加对某种食物的喜好 。比如你如果不喜欢吃鱼，一种方法是你可以把鱼跟你平时爱吃的食物一起吃，另一种是给自己足够的心理暗示，说服自己吃鱼是有益身体健康的。通过这两种办法，你都可以让大脑释放多巴胺，从而逐渐提升对鱼类食物的喜好程度。最后，如果你对膳食补充剂感兴趣，还可以看看 Huberman 教授平时会吃的补充剂有哪些 。长寿最后我们来看下如何延年益寿，这是 Huberman 跟这个领域的专家，来自哈佛的 David Sinclair 的一集访谈节目。衰老的本质Sinclair 认为，衰老是一种疾病，它本身导致了非常多通常意义上的疾病的出现，比如阿尔兹海默症，癌症等。我们可以通过科学的手段来“治疗”衰老，甚至逆转它。从本质上来说， 衰老是基因信息的损失 ，这分为两部分：DNA 本身的信息，比如细胞中的 DNA 结构会在辐射等情况下受到破坏。控制哪些基因进行表达的信息受到了破坏，也就是所谓的表观基因组（epigenome）。这部分在衰老的因素中占了 80%。人体内有一个天然的“衰老时钟”，而且并不是以匀速走的。在年轻时我们的生长发育过程中，这个时钟走得更快。所以如果青春期发育比较迅速的人，一般来说整体的时钟走的比较快，寿命也会相对短，是不是有点吓人……而且，一般比较矮小的人，像侏儒很少会得心脏病，癌症，也会明显更长寿。不过不要紧张，前面提到了，基因本身的信息只占了衰老因素的 20%， 控制基因表达这部分占了大多数 。这里有点意外的是 Sinclair 教授介绍的最重要的几个实验，都跟前面我们提到的 fasting 有关。比如一般老鼠的寿命大概是 2 年，他们实验室有一只叫 Yoda 的老鼠，活了足足 5 年。其主要的做法就是选取了侏儒基因，以及执行 fasting。教授详细介绍了 fasting 为何能提升动物/人类 30% 以上的寿命 ：在低血糖水平时，身体会抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR），激活去乙酰化酶（sirtuin），形成一个非常良好的化学状态，清理旧蛋白质，提高胰岛素敏感度，提供更多能量，修复细胞等等。后面这个乙酰化酶是我们抵御衰老的一个重要武器。当胰岛素水平低时，“长寿基因”会被激活，如 SIRT1 等。fasting 会给细胞足够的“休息时间”。血糖水平低，会让身体对胰岛素更敏感，更快吸收血糖，也对健康有益。当你从来不感受饥饿时，你的衰老时钟也走的更快。除了 24 小时周期 fasting 触发的 autophagic，还有更深层次的清理机制，会在禁食第二，三天启动。在老年老鼠上的实验表明，这种长时间的禁食可以让他们延长寿命 35%。不过这个实操难度对普通人来说有点大。Sinclair 也对比了一些上个世纪失败的研究，比如通过抗氧化剂来抵御衰老。现代长寿研究的核心思想是，如何 通过一些机制手段来触发身体自身的衰老抵抗机制 。此外 Sinclair 也介绍了一些激动人心的前沿技术，例如 通过基因治疗方法，可以重启我们的 DNA 表达系统 。通过一次注射，可以让盲人恢复视力，这已经在老鼠身上得到了验证。或许几年后，我们可以像死侍那样实现身体各部分的逆转老化。实践这里列出一些 Sinclair 自己的实践方式，如果想要采纳还是要结合自身的情况来看。有意思的是这集节目下有个热门留言是这个教授竟然已经 52 岁了，完全看不出来……所以你懂的。不吃早饭，午饭也吃的比较少，酸奶或者橄榄油，晚饭吃蔬菜为主，加鱼和虾，基本不吃牛排。不吃糖，甜品，面包。基本达到了 2 小时进食窗口的高阶 fasting 状态。他偶尔也会尝试一整天都不吃东西，但比较难坚持。每天摄入 1 克的白藜芦醇（resveratrol），1 克的 NMN（进而会转化为 NAD，which is sirtuin 的“燃料”），还有二甲双胍（metformin）。其中锻炼的日子可能会跳过一些补充品。他并不吃复合维生素。以蔬菜为主食的好处：富含各种营养，维生素；包含异种激素（Xenohormesis），植物基于“压力”之下产生的物质，对长寿有益。后者也可以通过槲皮素（quercetin）来做膳食补充。一般会隔一天进行有氧运动和力量训练。有氧运动能提升 NAD 水平。根据家族病史来决定一些药物摄入，如他 29 岁就开始服用降胆固醇药物。对于人造甜味剂，教授认为总体来说是安全的。他偶尔也会喝健怡可乐。对于这一系列实践，Sinclair 教授都进行了 10 多年的自身实验，并使用各种手段来监控身体数据。通过监控数据可以推测出一个人的“生理年龄”如何（不是光看脸），他自己在上述实践下，生理年龄在持续下降，现在已经达到了 30 岁左右的水平（实际年龄 52 岁）。另外，他认为每个人的身体情况不一样，医院约定俗成的生理指标范围也不一定适合每个人。 未来这种健康数据的实时监控与个性化诊断会成为主流 。他举了一些例子：监控血糖水平 HbA1c，观察 fasting 的影响等。监控炎症指标 CRP，与心脏病等各种疾病的诱发相关。监控 LDL，通过药物等进行控制。膳食胆固醇对血液胆固醇几乎没有影响，不需要戒红肉，黄油等。补充铁元素可能加速衰老。医学指标需要个性化，低铁元素含量并不一定导致贫血。还有一些影响寿命的负面因素：肥胖症会加速衰老。吸烟，会破坏基因表达，加速衰老。X 光检查同理，没有必要时，避免接触。展望一下 longevity 研究的未来，还是挺激动人心的。现代科学每一年能让我们的平均寿命延长 1/4 年，如果每一年能让我们的平均寿命延长超过 1 年，则达到了 寿命“逃逸速度” （类比以 1000 英里每小时的速度往西飞行，太阳永远不会落下），实现了“永生”。著名的未来学家 Ray Kurzweil 预测，大约 12 年后（2034 年）就能实现，让我们拭目以待。除了这集 podcast，也必须附上吴承霖大佬的万星项目 程序员延寿指南 。个人实践前面介绍的内容有点多，这篇文章篇幅也有些超了。最后来简单介绍下我个人目前采纳的一些行动和辅助工具。睡眠方面暂时没有什么特别的措施，现在带娃基本上晚上睡眠质量也比较一般。只是会稍稍注意一下晚上 11 点后尽量不接触手机光源。早起接收光照这点，基本上就是早上遛狗或者开车通勤时间来接触，基本压力不大。如果比较讲究的同学，还可以下一个 My Circadian Clock App 来追踪一下生物钟，也是 Satchin Panda 等大佬参与开发的项目，值得信赖。饮食方面，开始尝试 8 小时进食窗口的 fasting，目前感觉良好。中饭一般吃蔬菜为主的轻食，晚上就比较放飞自我，想吃啥吃啥。早上会看情况喝点盐水，茶或者 AG1 的补充剂。膳食补充剂目前基本只有复合维生素和 EPA 鱼油在使用，后面可以参考下 Huberman 的“配方” 增加一些。Huberman 自己也在节目中表示 对白藜芦醇和 NMN 还在观望状态 ，我查了些资料发现有争议的地方还不少，所以我个人建议先采纳广受认可和使用的一些补充剂，如 EPA 鱼油，二甲双胍等。个人目前考虑的补充剂列表：基础维生素 ，常规补充剂。Omega-3 EPA 。AG1 ，超火的小绿粉，各种植物提取物 + 各种维生素矿物会，Fridman，Huberman 等大佬的节目里都有提到，就是贵了点。Betaine HCL & Pepsin ，保护肠胃。L-Tyrosine ，提升多巴胺，可能会买个尝尝鲜。二甲双胍 ，抗衰老“神药”。ResveraCel ，白藜芦醇，NR 等抗衰老组合。很多人都关心 fasting 可能引发胆结石，这里提供一些补充信息：从这篇 Bloch, H. M. 等人的论文 来看，fasting 过程中胆汁的饱和度有一个先上升后下降的过程， Dr. Berg 也以此做了解释 ，认为 fasting 加生酮饮食（摄入脂肪）对胆囊健康反而是有益的。从这篇 Sichieri, R. 等人的论文 的结果来看，long overnight fasting 和节食会提升得胆结石的概率。不过减肥（减少脂肪）本身就会提升得胆结石的概率。持续 24 小时以上的禁食相关的研究比较少（比较难执行），但从机理上来说长时间的禁食应该会增加得胆结石的概率。饮食结构，自身状况对胆结石的形成也会有很大影响，例如高胆固醇，高胰岛素水平，高碳水饮食等。高纤维食物，健康的脂肪摄入，有助于降低得胆结石的概率。总体看下来，我个人感觉这块的实验上没有一个定论（就跟 咖啡是否会引发胆结石 一样），但应该不是一个概率很大的问题，起码 Huberman 教授跟这个领域的另一位权威 Satchin Panda 教授都没有提到这块的问题。理想情况是执行 fasting 时持续对你的身体状况做医学指标的跟踪。其它就看个人选择了 :)工作，学习，专注方面，主要看自律了。这方面我总体控制还可以，在了解了多巴胺的工作原理之后就更加有自信了，主要靠各种软件的专注模式来近似执行番茄时钟法，此外也采用了升降桌，大概有 30% 的时间站立办公。工作间歇会尝试一下 Yoga Nidra。此外晚上学习时段会用 iPad 的 Books 来记录一下阅读时间，基本上每天保持 30 分钟以上，持续坚持。后面考虑试试工作时喝马黛茶，以及夏天开始尝试冷水澡。运动方面是这一年来改观最大的一项，依靠小米手环 PAI 指数功能的督促，基本上做到了每周平均 3 次的跑步或者羽毛球活动，持续把 PAI 值保持在 200 左右。总体来说对于精神状态的改观还是很大的，肚子上的脂肪也减少了很多。唯一比较困扰的是一般下班后运动都要 9，10 点开始了，结束后会离入睡的时间比较近，有时候会对睡眠质量有所影响。最后，Huberman 教授的 podcast 中还有很多其它内容，比如习惯养成，健身增肌，应对恐惧与创伤，情绪管理等，感兴趣的朋友可以进一步挖掘。本文以实验事实与原理假设的陈述为主，以上所有的行动方案都需要在咨询医师，专业人员的条件下，结合自身情况执行，注意自身安全，本人与 Huberman 都不负相关后果责任。备注：这篇文章也同时发布到了 Github ，欢迎大家 Star 并提出宝贵建议，谢谢！如果你对我的其它作品感兴趣，也欢迎搜索关注公众号：RandomGenerator。 -
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这一行，每月赚 2 万，但很辛苦 杨国福麻辣烫，要上市了。许多机密数据翻了出来。可以聊一聊，估计会有启发，毕竟许多人做小买卖赚钱。那，最常见的 ——加盟一家麻辣烫，会有多赚钱？开麻辣烫，最大的好处就是，成本小，上手快。超简单。杨国福提供从品牌，到选址，到培训，到设备，调料，到食材，到服装… 一条龙服务。完全保姆级指导。都给你准备好了，厨师都不用请了。客人选好菜，服务员直接烫一烫就 ok。到去年 9 月，杨国福在全国开了 5762 家店，居然全是加盟店（仅 3 家自营）。加盟的人，就是许多普通的老百姓。拿着积蓄，去做点小买卖。杨国福加盟费不算贵，大概 1 到 2 万。但加上房租，购买食材，请服务员，初期投入就升到了 15-25 万左右了。重点来了。这些加盟店 —— 销售额咋样？利润怎样？华创证券根据杨国福官方给的数据，测算了下。我用红色框划出了，月营业额＋月利润测算。 一线城市每月卖 10 万，二线城市卖 8 万多，三线城市卖 6.7 万。我也用招股书推算了下，每月销售额差不多。但表格说 ——一家加盟店，每月利润两三万。我有点怀疑，这个是普遍现象么？因为利润这么好的话，关店应该不多的。而杨国福自己招股书也写得很清楚了。几千家加盟商里，有 21% 的门店，只开了一年就歇业了；35% 的店，开了两三年就歇业了。大约有 44％的门店，开店达到了三年以上。这是一个真实数据。就餐饮而言，杨国福加盟店成功率，并不算很差。但 ——可能需要很辛苦，很操劳，才赚到每月 2-3 万。才能成为剩下的 44% 存活的人。哎，赚钱不轻松。来源：越女事务所 微信号：ynducai
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人类历史上最伟大的一笔投资，大钱从来不是来自交易 1没人要的腾讯今天的腾讯如日中天，是中国市值最大的上市公司，但时间拨回到 2000 年，情况可不是这样。每个创业公司都面临过危机，腾讯也不例外。OICQ（qq 的前身）就像一个 ” 饿死鬼投胎 ” 的精灵，随着用户不断增长，对服务器和技术的要求越来越高，烧钱越来越多，让初创期的腾讯陷于缺少资金、山穷水尽的困窘之中。最绝望的时候，腾讯账上只剩 1 万元现金。开源无望的情况下，马化腾及其团队动了把腾讯卖掉的念头。他们开价 300 万元，四处寻找买主。然而，对于这个看上去增长很快的项目，” 全世界没有一个人知道它怎么挣钱 “。跑遍深圳、广州、北京的马化腾，没有找到愿意出钱的人。 现金几乎断绝的情况下，几个创始人不得不腆着脸四处借钱，” 深圳城里稍稍认识的人都被他们借了一个遍 “。有朋友愿意借钱，当马化腾提出能否用腾讯的股票来还债时，他们都婉转表示了拒绝，有一位甚至慷慨地说，” 你真的没钱了，不还也可以。不过我不要你的股票 “。 绝望中的腾讯，终于辗转找到了一家风险投资公司。2000 年 4 月，腾讯与 IDG 及盈科敲定了救命的 220 万美元天使投资。而那时，腾讯账上已经是弹尽粮绝，甚至已经等不及漫长的手续，而找中间人垫资 450 万元救急。这才让濒临倒闭的腾讯，起死回生。不过好景不长，融资刚刚结束，互联网泡沫破灭席卷全球股市。或许再晚几周，腾讯就彻底失去了融到钱的机会。从现在来看，如果不是 IDG 的冒险，如果不是恰好抓住了资本大门关闭钱的一线生机，腾讯可能就像大多数公司一样，倒在了成立后的前两年里。在所有的商业故事里，甚至所有的故事里，可能运气是最神秘的那一部分。一半的创业者 ” 死 ” 在这件事上，另一半可能就活了下去，甚至活得很好。然而，腾讯的危机并没有过去，商业模式不被看好，快速盈利无望，烧钱太快，及全世界互联网泡沫的阴影，投资人对腾讯渐渐失去了信心。2000 年底，腾讯再次出现财务危机，IDG 与盈科不愿再追加投资。为了生存下去，马化腾及其团队敲遍了当时互联网大佬们的门，新浪、搜狐、雅虎中国、金蝶、联想、TOM ……，却无一愿意接手。直到 MIH 的出现。关于这段经历，吴晓波在《腾讯传》中有详细描述：首先萌生退意的是 IDG ……在 IDG 看来，腾讯的商业模式并不受主流的资本市场青睐，而且，它实在太烧钱了。马化腾将融资所得的资金几乎全数用于服务器的添置，可是，在用户急剧增加的同时，盈利仍然遥遥无期。到 2000 年年底，腾讯再次出现资金危机，曾李青不断地约王树见面，希望能够追加投资。磋商几次陷入僵局，马化腾坚持创业团队必须保持控制权，而 IDG 和盈科不认为在当前的形势下，腾讯还有溢价增发的空间。于是，王树提出了一个折中的方案，两家股东对腾讯提供 200 万美元的贷款，以可转换债券的方式执行。不过谁的心里都清楚，如果这笔钱也花完了，就再也不会追加投资了。IDG 开始张罗着帮忙寻找新的买家。” 当时觉得，最可能的买家是已经上市的那几家门户网站。IDG 去找了搜狐的张朝阳，被拒绝了。我和张志东到北京，去找了新浪的王志东和汪延，也被拒绝了。在互联网业内的技术人员看来，腾讯的活，他们自己都能做，干吗要花几百万美元去买呢？而且当时纳斯达克的股价‘嗖嗖’地跌，大家谁也不敢轻举妄动。” 马化腾说。 除了新浪和搜狐，IDG 还牵线找了雅虎中国，被拒绝。马化腾去拜访了同样在深圳，也是由 IDG 投资的金蝶，被拒绝。曾李青还辗转找到大名鼎鼎的联想集团，当时的联想正与美国在线合力推广门户网站 FM３６５，当然也拒绝购买。 另一家投资人盈科也加入了拯救腾讯的行动中。他们与有国资背景的中公网谈判，试图投资中公网，并由其收购腾讯，实现业务整合，这个方案中途夭折。接着，盈科把腾讯推荐给自己控股的 TOM.com，被管理层拒绝。盈科甚至还找来香港著名导演王晶，想把腾讯的用户与电影业结合，看看能否有盈利模式的创新，这一超前的构想当然也不了了之。2000 年第四季度在四处碰壁之中一天一天地过去了，腾讯的用户数仍然在惊人地猛增，注册用户很可能在半年内就要突破１亿的惊人纪录，可是全中国却没有一个人愿意购买它的股份。眼看着到了山穷水尽的地步。就在这个时候，转机出现了。2Naspers 出现了2001 年 1 月，一位美国人出现在赛格科技创业园的腾讯办公室里，他操着一口流利的汉语，自我介绍说叫网大为，是南非 MIH 中国业务部的副总裁。这是马化腾与曾李青第一次听到 MIH 这个名字。MIH（Naspers 子公司）是一家总部设在南非的投资集团公司，是南非最大的付费电视运营商，当时是纳斯达克和阿姆斯特丹两地的上市公司。多年来，它持续在新兴国家投资新媒体，是 ” 全球前五位的媒体投资集团之一 “。1997 年，MIH 进入中国，参与投资了《北京青年报》、脉搏网、体坛传媒等。网大为是在无意中发现腾讯的。他说，” 我每到一个中国的城市，就去当地网吧逛，看看那里的年轻人在玩什么游戏。我惊奇地发现，几乎所有网吧的桌面上都挂着 OICQ 的程序，我想，这应该是一家伟大的互联网企业。在 2000 年年底，我接触几家想接受投资的公司总经理，发现他们的名片上都印有自己的 OICQ 号码，这更让我激动，想要看看这是一家什么样的公司。”就这样，网大为找到了赛格科技创业园东栋四层的腾讯公司。 双方很快进入实质性谈判。网大为开出了两个条件： 第一，对腾讯的估价为６０００万美元，MIH 愿意用其在当时投资的世纪互联的股份来换；第二，MIH 希望成为第一大股东。对于这两个条件，腾讯的几位创始人当即表示不同意。在股份比例上，他们的底线是绝不放弃控制权。不过，让他们高兴的是，” 至少第一次有这么高估值的价格出来了 “，MIH 认可腾讯，并看好其未来。腾讯的估值比一年前整整高出了 11 倍。两个月后，网大为做出让步，MIH 的投资将全部以现金支付。IDG 听到 MIH 的报价大喜过望，投资不到一年的项目，竟能得到 11 倍的退出溢价，这在互联网大寒冬中是不可思议的战果。IDG 北京总部同意出让所有 20％的股份，深圳的王树提出异议，在他的坚持下，最终 IDG 出让 12.8％, 保留了 7.2％。盈科方面虽犹豫再三，在自身连续两个季度出现巨额亏损的情况下，最终同意将全数 20％股份售予 MIH，套现 1260 万美元。就这样，突然闯入的南非公司 MIH 以 32.8％的股份成为腾讯的第二大股东。获得投资的腾讯从此摆脱了资金短缺的困扰，在创业的第 20 个月，找到了愿意为它的未来买单的人。此后，MIH 一路陪伴腾讯走了十七年。在最高峰时，握有腾讯超过 45% 的股份，是腾讯最大的单一股东。2018 年减持 2% 后，仍然持有腾讯 31.17%，2021 年再减持了 2%，仍然持有 28.86%，仍是最大股东。为什么这次减持的主体变成了 Prosus 呢？Prosus 是 Naspers 分拆出来的。跟曾经的雅虎投资阿里巴巴类似，Napsers 持有的腾讯价值一直超过 Naspers 本身的价值，一是为了缩小价值差距，二是由于资本市场对腾讯的认可，腾讯的股价一路飙升，导致 Naspers 在约翰内斯堡股市所占权重上升到四分之一，超出了南非多数机构投资者的单一股票上限，导致许多投资者被迫出售 Naspers。所以 2019 年的时候，Naspers 将 Prosus 剥离出来了，专门持有 Naspers 的国际互联网资产。3投资上帝下注的公司，需要运气和信仰入局时，就以溢价 10 倍从数码盈科和 IDG 手中接过股权，而且上市后马化腾尚且时不时减持套现时，缘何 MIH 能够岿然不动，近乎违背人性的忍住了套现的冲动，在别人的 ” 后悔 ” 和 ” 心痛 ” 中，成就投资史上的传奇呢？这也许可以从 MIH 母公司 Naspers 的灵魂人物库斯贝克和安东尼罗克斯上管窥一豹。 很多人不解，为啥腾讯的大股东会是远在非洲大陆南端的 Naspers，还有人甚至认为这只是 Naspers 这般赌徒运气好抓到了一手好牌。 库斯贝克，哥伦比亚大学商学院工商管理硕士毕业，在 1985 年进入 Naspers 后，主导付费电视业务 M-Net 的创办并大获成功，让 Naspers 走进了付费电视的新天地，一手推动了南非报业的数字化转型。罗克斯最初以一个天才少年（技术员）的身份进入南非报业。1982 年，他被提拔为南非报业信息技术处处长。与贝克一起推动付费电视业务。然后，罗克斯进入在全球范围内都十分著名（尤其在中国）的南非报业旗下互联网投资机构 MIH，兼任技术主管。1997 年，在贝克出任南非报业 CEO 的这一年，他领命创办 MWeb（南非第一家互联网接入服务商），出任 CEO。MWeb 推出了即时信息系统（那时世界人民在用 ICQ），博客平台（BOLG）、视频邮件，游戏平台等等。不用说，这些东西在南非前无古人，在世界范围内，也不落伍。从某种意义上讲，这些项目都成功了，也全失败了。南非互联网人口实在是太少太少了！不过重要的是，罗克斯团队在这个过程中深刻理解了互联网，理解了互联网应用。而且，有意思的是，罗克斯认死理，认定中国。认定在中国的投资，以及在新兴经济体中的投资会有丰厚的回报。他们不愿去美国这样的成熟市场血拼。在 1999 年的时候，MIH 在北京做了脉搏网，原本想打造门户网上市，不过遗憾的是速度慢了，新浪、网易、搜狐在纳斯达克上市而且表现不佳，于是，MIH 调整策略，将脉搏网压缩。在这个项目上，MIH 损失超过 8000 万美元，甚至超过了后来给腾讯的钱。所以，当 2001 年 5 月，因陷入并购泥潭的数码盈科想要脱手腾讯持股时，HIM 接盘真的只是运气吗？显然不是的，毕竟，机会只属于有准备的人。这是充分理解互联网的人的一次理所当然的选择。此时，QQ 在中国的用户数，已经远远超过了整个非洲的互联网接入人口。即使 QQ 还没有找到盈利点，但是他们坚信，在中国广袤的市场中，QQ 的前途是星辰大海。同样，也是基于对新兴市场的看好，Naspers 大手笔进军印度、俄罗斯、波兰、巴西，并在那里找到了 Mail.ru Group（俄罗斯互联网巨头）、MakeMyTrip （印度版携程），Delivery Hero（德国，全球最大外卖公司），OLX（阿根廷，全球最大分类信息网站）……MIH 进入腾讯后，17 年一股未卖，后面也就是出售两笔，一共 4%。不管腾讯经历过多少波折和下跌，这简直是让人觉得匪夷所思。这 20 年间，腾讯经历了移动梦网整顿收入大降、被 MSN 和各大门户围剿、3Q 大战等一系列危机事件，期间股价多次出现大幅回撤。 只能说：投资上帝下注的公司，除了眼光和运气，还需要信仰。比中国人更看好中国，比创始人更坚信公司的前景。 这是 Naspers 的运气，也是腾讯的运气。当初，如果不是 Naspers 最终进来，也许，腾讯真有可能熬不过 2001 年互联网泡沫的寒冬中。4结语今年过完年回来，一波狂风暴雨式的大跌，打了投资者一个措手不及。这样的波动，拉开 K 线图，历史上上演过许多次，很常见。然而，无论多年之后看，投资者们是多么的洞若观火般的清明，所有的此时此刻，却都是困惑和犹疑。暴跌的过程中，所有的负面消息如山洪般泄出。这种情况下，要做好投资，类似于 Naspers，一需要对手上公司的深刻理解，没有这层理解，光口头喊 ” 别人贪婪我恐惧，别人恐惧我贪婪 ” 是压不住自己内心的恐慌的，二需要信仰，投资就是投未来，无论建立了多么深的理解，未来始终是不确定的，是会有各种负面消息出来吓唬人。而大多数的投资者，既没有做好第一点的扎实功，也没有做好第二点，从而只能成为一个交易型投资者，高抛低吸，随波逐流。但一如 Naspers 投资腾讯，大钱从来不是来自交易。来源：行业报告研究院
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回老家过年，“掏空”我钱包 “过年回家要给父母多少红包？”“大家过年发红包不会心痛吗？”“发完红包，年终奖和绩效都不剩几个了。”春节假期已经余额不足，你的钱包还好吗？在外打拼了一年的年轻人，回老家过春节是又惊又喜。喜的是阖家团圆，母慈子孝，惊的是发了一通红包，仔细一算，至少两万。年前，深燃在各大社交平台上，见到不少倾诉苦恼，算不明白“春节账”的年轻人。他们有的刚刚参加工作，不知道何为“反哺规则”，给爸妈多少红包合适，需不需要给其他长辈意思意思？还有的人刚刚经历了裁员大潮，自己的工作生活一团糟，但不想让爸妈失望，要硬着头皮发红包。也有人新婚燕尔，本就承担着车贷、房贷，还要负担双倍的人情开销。年轻人的苦恼大多来源于家乡的习俗，还有一些不必要的“道德绑架”。有人表示，本该是开开心心回家过年，结果一想到要花掉一个月的工资，甚至是年终奖，颇感压力。年即将过完，不少年轻人在网上哭诉“过年花钱如流水”。一位网友算了算这个春节的账：过年补贴家里5000元、包红包7000元、给爸妈买礼物2000元、应对突发情况3000元，“假期剩两天，余额剩200。”该花、不该花的钱，最后还是得花。百节年为首，图吉利、讨彩头无可厚非。不过，礼物也好，红包也罢，都是在春节表达爱意的工具，不该成为枷锁。一、过个年，“几万元没了”深燃和多位在一二线城市工作的年轻人交流，总结出回老家过年的几大开销：孝敬父母、走亲访友、人情来往、买年货、压岁钱。对于刚刚结婚三年的杨霄来说，她和爱人要承担的过年开销又多又杂，还是双倍。“我每年过年要给爸妈买全套新衣服、置办年货。”杨霄算了算，加上给爸妈一人1000元到2000元的红包，和给亲戚小孩的压岁钱，花费肯定过万了。杨霄爱人那一边，也同样要支出上万元。压岁钱，是杨霄和爱人最为头疼的环节。杨霄向深燃总结，给压岁钱分为主动和被动两部分。“主动的，是给我们俩各自家中最亲的小孩，分别有3、4个小孩要给，加起来有4000块钱。”她表示，主动给的压岁钱，加上给父母的钱，本就在家庭支出的预算内。被动的压岁钱，则给杨霄和爱人带来了不少压力。“回老家经常会有不是很熟的、甚至都叫不出称呼的亲戚也来拜年，一人带几个小孩，对于刚结婚的小两口来说，不给压岁钱又说不过去。”杨霄还记得刚结婚的那一年，爱人作为新女婿上门，“来了10多个小孩，寒暄一小时，花出去2000块钱。”杨霄坦言，从经济上讲，回老家过春节并不是一件完全舒压的事情。“过年前我们要早早留出预算资金，比如每年固定拿出两万元是给过年花的，此外还有一些机动资金，预防突发状况。”不过，她和爱人已经连续两年就地过年了。一定程度上，就地过年减轻了两个人的经济负担，“起码一些被动的面子钱不用花了，但即便如此，该花的钱还是要花，也要支出一个月的工资。”据多家机构联合发布的《2022年轻人过年新趋势洞察》显示，年轻人正在接过新春年货采买权，将近4成的年货外卖由95后下单。这显然不足为奇。年轻人逐渐挑起家庭收入的大梁，年货采买、人情来往等支出压力自然会落到年轻人身上。“花钱的总是年轻人，我们小时候，忙着置办年货的父母也是年轻人。”26岁的陈谦很理解自己为什么过个年钱包就被掏空了。2021年是陈谦在杭州工作的第三年，今年春节她突然有了“应该以成年人的身份送礼”的意识。“给初中待我很好的班主任买了冲牙器、年货礼盒，800元；同学家刚生了小孩，买了695元的礼物，给一起跳舞的朋友买了按摩仪，490元。还有爸妈、家里老人、亲戚买了一堆礼物，还给家里买了年货，算下来又要大几千。”她无奈地表示，由于自己没有对过年的开销留下预算，这一通下来，远远超过她的承受范围。不少年轻人还感受到，现在送礼物越来越卷了。陈谦表示，自己给初中班主任送了冲牙器，是因为对方是当地德高望重的教师，“过年给她送花、水果的大有人在，礼物要显出特别。”比起以前提着露露、烟酒上门的年代，如今新消费品牌大量涌入年轻人的送礼清单里。冲牙器、电动牙刷、无痕内衣、盲盒等等，一样比一样贵，追求“新意”和“特别”的年轻人，在价格的漩涡里越陷越深。如今回老家，比留在一二线城市过年成本还要高，陈谦总结，因为到处都有加不完的人情钱，年底赶上自己的生日，有个朋友在老家开了个甜点工作室，她就订了一份蛋糕。“提前去聊了聊天，顺便吃了几块小点心，就在蛋糕钱上加了100多块钱，凑了300元整。在一线城市买同样大小的蛋糕，200块钱也下来了。”小城人情多，小时候觉得大人抹不开面子送礼、发红包很可笑，现在落在自己身上，却也是难以放下人情的重量。陈谦不确定自己是不是“打肿脸充胖子”，不过她看了看自己的余额后告诉深燃：“得亏年前就发工资了，要不然就负债行走了。”二、掏空钱包，也掏空“脑细胞”过个年，花钱如流水。但无论如何，送礼、发红包，是中国人在春节难以逃避的话题。艾媒咨询发布的《2021-2022年中国礼物经济产业研究与用户消费行为分析报告》中说，中国超过7成礼物经济用户都认为应该每年至少给父母、岳父母、孩子及祖父母送一次及以上的礼物，认为对于家人的情感需要通过礼物来表达。而以春节为代表的传统类节日往往是送礼的高峰期。年轻人在掏空钱包之前，先挖空了心思。临近年关，不少网友在社交平台上发帖，表示为回老家发红包和送礼物而苦恼。中央财经大学心理学系副教授窦东徽解释道，很多年轻人的困惑，归根结底是三个问题：第一是给多少，第二是怎么给，第三是怎样让这种馈赠实现效果最大化、避免“好心办坏事”。深燃在社交平台上观察到，很多初入社会或者工作有所变动的年轻人都在纠结给父母的红包应该塞多少钱。网友丽莎刚刚毕业，工作半年，她发帖表示，自己工资很低，但答应了妈妈今年过年要给外婆发1000元的红包。“我在想要不要给爸妈也各1000元，但是都给完我就没钱了。”这不只是丽莎一个人的苦恼，评论区很多网友劝她不要逞强，“第一年工作给爸妈发红包，爸妈会很开心，是一个仪式感，但别给自己太大压力。”陈谦也面临过同样的焦虑。“我也在网上找了很多帖子，看大家都给父母多少红包。参考了几个同在一二线城市工作、老家经济水平也跟我家差不多的网友，他们给父母的红包，基本上没有下1000块钱的。”她说，不仅如此，她还翻找了和父母的聊天记录，看以往父母嫌她买什么东西比较贵，由此推测出父母的心理预期。最后她得出结论：给父母的红包，在月薪的十分之一以上，比较保险。让陈谦如此纠结的还有一点原因。“我有个同学，从工作开始每年过年都给家里1万块钱。她是家里的长女，下面有两个妹妹、一个弟弟。去年她因为报了培训班，经济状况也不太好，没给这个钱，结果爸妈还打电话过来问了，还说弟弟都知道给爸妈3000块钱，你怎么不给呢？”她听了这件事，觉得父母可能会对过年红包有一定期待，因此一定要好好准备。杨霄面临的纠结更多。因为要给很多亲戚家的小孩压岁钱，“这个红包给也不是，不给也不是。”她解释，到了亲戚家的小孩来拜年这一步的时候，往往她和爱人已经花出去2万块钱了，“10个小孩，我们给每个小孩100块钱，在亲戚眼里就是抠门。”杨霄回忆，亲戚看到小孩的红包里只有100元的时候，“那个气氛真的很微妙。”除了给红包，送礼物也让不少年轻人头疼不已。尤其是送给爸妈的礼物，要么嫌贵，要么嫌没用，很多人绞尽脑汁，琢磨怎样送礼才能送到爸妈心坎里。“我给妈妈送过风很大的口服保健品，还有手表、按摩仪、智能音箱等等，我自己觉得很实用。但是我妈认为，保健品想不起来喝，浪费；手表不好看，不戴；按摩仪不会用，闲置；智能音箱不好用，吃灰。”通过和爸妈的几场battle，90后林妍已经养成了“金刚不坏之躯”。梦洁也是刚刚工作的95后，她在送礼物上的纠结在于，如何能送给爸妈同等价值，又同样有用的礼物。“但是送不同的东西，就很难把价格拉平，以前送过衣服，男装女装的价格都不一样，哪个便宜我还得贴点别的小东西。”掏空钱包，也掏空“脑细胞”。“这可能就是长大的滋味吧。”陈谦叹了口气。三、寻找解法“中国社会和传统文化强调亲情，年轻人通过现金或礼物的馈赠表达对父母思念和感恩，本身是一种良善的亲社会行为（人自愿对他人好，对人本身无明显好处但符合社会希望）的动机的体现。这种馈赠的数量、形式和效果，与包括个体收入、父母经济状况、亲子关系质量、当地习俗、社会期望等在内的诸多因素有关。”窦东徽向深燃分析。网友对于过年掏空钱包的吐槽，一大部分来自于以习俗、习惯、“图个吉利”之名的“道德绑架”。杨霄和爱人深受其害。她感觉很多时候都是花钱维持面子，“因为老家的亲戚会给在一线城市工作的年轻人一种特有的光环，觉得你有体面的工作，就应该拿出钱孝敬长辈、亲戚，甚至是帮过你的长辈。”杨霄希望过年回家是发自内心地给至亲买礼物，而不是被这种风气绑架。重压之下的年轻人，开始反抗。社交平台上，年轻人倾诉苦恼的帖子下，常有很多网友结成一派，给发帖人支招：“脸皮厚一点”、“量力而行”、“不要打肿脸充胖子”。窦东徽从心理学的角度肯定了这一点。他认为，任何经济行为，都应遵循量入为出、量力而行的准则，亲情馈赠也不例外。“不要盲目进行社会比较、为满足某些外部世俗的期望给自己增加过大的经济压力。”90后圆圆在北京工作多年，她每年过年固定给爸妈2000元红包，再给爸妈置办些衣物、生活用品。圆圆向深燃表示，自己从未因为这些事而烦恼过，她的秘诀在于“不给爸妈太高的期待”。圆圆解释，爸妈其实不看重钱，过年送红包和礼物只是讨个彩头，表达孝心，如果刚刚工作就拿出一大笔钱给父母，“假如哪一年失业了，该怎么应对父母的期待呢？”多位年轻人告诉深燃，老家亲戚之间也有很不好的攀比之风，比如今天我儿子给我买了件衣服，明天她女儿给她发了大红包。比来比去，送礼物还要考虑到爸妈的面子。窦东徽提醒纠结中的年轻人，要重视“情感账户”而非“经济账户”。他解释，亲情馈赠应该归为“情感账户”而非“经济账户”。情感账户不计较钱的数量，不能拿来比较，因为每一份情感都是独特的，而“经济账户”只强调钱的数值，容易和他人比较。“所以无论是子女还是父母，都应该把馈赠看作是情感的表达，即‘心意’。”林妍也总结出一条送礼“万金油”，就是心意为重。“我有一次给妈妈买围巾，我就说我是特地选了好几家挑的，买了个贵一点的，这个料子很好，知道你冬天会咳嗽，这个围巾可以挡风……”总之，一定要声情并茂、理由充分、阐明价格、写贺卡。写贺卡，是林妍的独门绝技。她每逢节日、生日都会给妈妈手写贺卡，说出平时不好意思说的心里话。“我妈把我送的贺卡专门用盒子保存了起来，偶尔还拿出来一一回味。”通过这点，林妍觉得，送礼物比发红包更有诚意，“因为礼物是父母会放在身边的，属于一个维系情感的工具，也可以当作聊天时的谈资，聊聊好不好用、怎么用，但是红包发了就没下文了。”上述艾媒咨询的报告中也显示，中国礼物经济用户给家人赠送礼物时关注最多的还是产品的实际效果，占比75.1%。窦东徽认为，送钱还是送礼，应因人因需而异。“一般来说，如果父母有稳定收入和保障，可能送一些实用贴心的礼物比较合适，如果父母有一定的经济困难，送钱可能有更大的使用灵活性。”说个吉祥话，讨个好彩头，不仅仅要靠鼓鼓的红包和体面的礼物来表达。辛勤工作了一年的游子，也不必逞强争一时的面子，“新意”不如“心意”，“体面”不如“体贴”。窦东徽也提醒道，可以将馈赠父母变成长期、多点的行为，不必集中在过年。“平时给父母购买一些礼物或补贴一些家用，给父母形成多重受益的心理账户，有助于产生更高的满意度，也更有利于亲情的维系和巩固。”应受访者要求，杨霄、陈谦、梦洁、圆圆、丽莎、林妍为化名。本文来自微信公众号：深燃（shenrancaijing），作者：邹帅
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短信转发器 SmsForwarder for Android 软件介绍短信转发器——监控Android手机短信、来电、APP通知，并根据指定规则转发到其他手机：钉钉群自定义机器人、钉钉企业内机器人、企业微信群机器人、飞书机器人、企业微信应用消息、邮箱、bark、webhook、Telegram机器人、Server酱、PushPlus、手机短信等。包括主动控制服务端与客户端，让你轻松远程发短信、查短信、查通话、查话簿、查电量等。SmsForwarder v2.3.0 双12狂欢版更新内容1.新增：Telegram通过socks5/HTTP代理转发2.优化：关于软件页面下打开开机启动，将尝试跳转到系统自启动设置界面3.优化：限制只能安装只内部卡，避免自启动失败（待验证）4.修复：转发到其他手机，多个手机号用分号分隔无效的bug5.优化：日志增加一个中间状态 & 记录接口请求重试日志6.优化：电池状态监听（剩余电量预警上下限，电池状态改变）7.新增：转发规则上支持配置正则替换内容（用法：详见开源仓库wiki）8.优化：升级XUpdate组件版本9.优化：同一卡槽同一秒的重复未接来电广播不再重复处理（部分机型会收到两条广播？）10.修复：多个企业微信应用 access_token 并存问题SmsForwarder v3.3.3更新日志新增： } 标签用于反查}对应的通讯录姓名新增： } 标签用于反查}对应的归属地新增：bark发送通道允许自定义自动复制copy字段新增：bark通道的持续提醒功能新增：webhook 发送通道通过Content-Type=text/plain、text/html、text/css、text/javascript、text/xml指定请求体为文本格式新增：自动任务-快捷指令-警报提醒动作添加振动提醒的功能新增：免打扰支持指定星期新增：添加iCloud邮箱支持修复：转发规则测试模拟的通话类型显示错误修复：未授权访问应用列表时进入应用列表异常提示优化：兼容Server酱³Sendkey优化：单 sim 卡槽手机不显示 sim2 设置。优化：红米手机品牌问题优化：手机号匹配通讯录联系人算法改进优化：首页弹窗tips多语言适配优化：添加周一到周日的繁体翻译优化：统一管理自定义模板可用变量标签插入按钮升级：android-mail升级为jakarta.mail整理：Gradle依赖库功能列表监听短信，按规则转发（规则：什么短信内容/来源转发到哪里）转发到钉钉机器人（支持：单个钉钉群，@某人）转发到邮箱（支持：SMTP）转发到Bark（支持：验证码/动态密码自动复制）转发到webhook（支持：单个web页面（向设置的url发送POST/GET请求））转发到企业微信群机器人转发到企业微信应用消息转发到ServerChan(Server酱·Turbo版)转发到Telegram机器人（支持设置代理）转发到其他手机短信【注意：非免费的，转发短信运营商有收费的，建议没有网络时启用，并设置好内容过滤规则】在线检测新版本、升级清理缓存兼容 Android 5.xx 6.xx、7.xx、8.xx、9.xx、10.xx支持双卡手机，增加卡槽标识/运营商/手机号(如果能获取的话)支持多重匹配规则支持标注卡槽号码(优先使用)、设备信息；自定义转发信息模版支持正则匹配规则支持卡槽匹配规则转发未接来电提醒（固定sim1卡发出提醒）接口请求失败后延时重试5次（可配置间隔时间，成功一次则终止重试）转发到飞书机器人自定义 Scheme（forwarder://main）用于唤起App电池电量、状态变化预警多语言支持（目前：中文、英文）增加配置导出导入功能（一键克隆）监听其他APP通知信息并转发转发到PushPlus转发规则上允许自定义模板（留空则取全局设置）转发规则上支持配置正则替换内容工作流程软件使用流程基本步骤在Android手机上，下载并安装SmsForwarder本APP后，点击应用图标打开；APP打开会弹出一些授权对话框，请逐一同意，然后进入通用设置页面，开启需要的转发功能，同时设置电池优化等授权；在设置发送通道页面，添加或点击已添加的发送通道来设置转发短信使用的方式，现在支持钉钉机器人、企业微信群机器人、飞书机器人、企业微信应用消息、邮箱、bark、webhook、Telegram机器人、Server酱、PushPlus、手机短信等：发送通道配置见《发送通道设置参考》章节在设置转发规则页面，添加或点击已添加的转发规则来设置转发什么样的短信，现在支持转发全部、根据手机号、根据短信内容、指定卡槽：当设置转发全部时，所以接收到的短信都会用转发出去。当设置根据手机号或短信内容时，请设置匹配的模式和值，例如：”手机号 是 10086 发送通道选钉钉“。点击主页面右上角的菜单可进入关于页面，在关于页面可以更新应用、查看应用信息等在主页面下拉可刷新转发的日志，点击清空记录可删除全部转发的记录注意事项⚠ 该APP打开后会自动后台运行并在任务栏显示运行图标，请勿强杀，退出后请重新开启，并加入到系统白名单中，并允许后台运行软件下载Github： SmsForwarder (短信转发器) 夸克网盘： SmsForwarder v3.3.3-2025年最新版 GitHub项目地址： https://github.com/pppscn/SmsForwarder
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Centos 安装 Docker｜教程 准备工作系统要求Docker 支持 64 位版本 CentOS 7/8，并且要求内核版本不低于 3.10。 CentOS 7 满足最低内核的要求，但由于内核版本比较低，部分功能（如 overlay2 存储层驱动）无法使用，并且部分功能可能不太稳定。 卸载旧版本旧版本的 Docker 称为 docker 或者 docker-engine，使用以下命令卸载旧版本：sudo yum remove docker \ docker-client \ docker-client-latest \ docker-common \ docker-latest \ docker-latest-logrotate \ docker-logrotate \ docker-selinux \ docker-engine-selinux \ docker-engi安装Docker使用 yum 安装执行以下命令安装依赖包：sudo yum install -y yum-utils鉴于国内网络问题，强烈建议使用国内源，官方源请在注释中查看。执行下面的命令添加 yum 软件源：sudo yum-config-manager \ --add-repo \ https://mirrors.aliyun.com/docker-ce/linux/centos/docker-ce.repo sudo sed -i 's/download.docker.com/mirrors.aliyun.com\/docker-ce/g' /etc/yum.repos.d/docker-ce.repo官方源sudo yum-config-manager \ --add-repo \ https://download.docker.com/linux/centos/docker-ce.repo如果需要测试版本的 Docker 请执行以下命令：sudo yum-config-manager --enable docker-ce-testyum 安装Docker更新 yum 软件源缓存，并安装 docker-ce。sudo yum install docker-ce docker-ce-cli containerd.io使用脚本自动安装在测试或开发环境中 Docker 官方为了简化安装流程，提供了一套便捷的安装脚本，CentOS 系统上可以使用这套脚本安装，另外可以通过 –mirror 选项使用国内源进行安装：若你想安装测试版的 Docker, 请从 test.docker.com 获取脚本curl -fsSL test.docker.com -o get-docker.sh curl -fsSL get.docker.com -o get-docker.sh sudo sh get-docker.sh --mirror Aliyun sudo sh get-docker.sh --mirror AzureChinaCloud执行这个命令后，脚本就会自动的将一切准备工作做好，并且把 Docker 的稳定(stable)版本安装在系统中。CentOS8 额外设置由于 CentOS8 防火墙使用了 nftables，但 Docker 尚未支持 nftables， 我们可以使用如下设置使用 iptables：更改 /etc/firewalld/firewalld.conf# FirewallBackend=nftables FirewallBackend=iptables或者执行如下命令firewall-cmd --permanent --zone=trusted --add-interface=docker0启动 Dockersudo systemctl enable docker sudo systemctl start docker建立 docker 用户组默认情况下，docker 命令会使用 Unix socket 与 Docker 引擎通讯。而只有 root 用户和 docker 组的用户才可以访问 Docker 引擎的 Unix socket。出于安全考虑，一般 Linux 系统上不会直接使用 root 用户。因此，更好地做法是将需要使用 docker 的用户加入 docker 用户组。建立 docker 组sudo groupadd docker将当前用户加入 docker 组sudo usermod -aG docker $USER退出当前终端并重新登录，进行如下测试。测试 Docker 是否安装正确 若能正常输出以上信息，则说明安装成功。
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pip安装和关联python版本问题 源码安装pip要安装pip，请访问 https://bootstrap.pypa.io/get-pip.py ，如果出现对话框，请保存文件，如果get-pip.py的代码出现在浏览器中，请将这些代码复制并粘贴到文本编辑器中，并保存为get-pip.py,将文本保存后，并运行它。如果找不到get-pip.py,请访问 https://pip.pypa.io/ ，点击Installation，再下载get-pip.py文件运行安装命令 python2sudo python get-pip.pypython3sudo python3 get-pip.py版本关联安装完成后可以使用pip –version 或者pip3 –version查看版本信息am@ubuntu:~/Documents$ pip --version pip 10.0.1 from /usr/local/lib/python2.7/dist-packages/pip (python 2.7) am@ubuntu:~/Documents$ pip3 --version pip 10.0.1 from /usr/local/lib/python3.5/dist-packages/pip (python 3.5) am@ubuntu:~/Documents$如果出现关联错的情况，可以在这里改正：sudo vi /usr/local/bin/pip3输入用户密码后，出现文本，如下#!/usr/bin/python # -*- coding: utf-8 -*- import re import sys from pip._internal import main if __name__ == '__main__': sys.argv[0] = re.sub(r'(-script\.pyw?|\.exe)?$', '', sys.argv[0]) sys.exit(main())在第一行，把python改成python3，再保存在运行pi3 –version查看关联信息即可命令直接安装当然你也可以直接通过命令来安装：python2sudo apt-get install python-pippython3sudo apt-get install python3-pip
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